Fördelarna med yoga – hur du får mest effekt av träningen

Idag finns det ett stort intresse för yoga, andliga övningar och det välbefinnande som vi alla bör uppnå på egen hand. Att må bra är en modern utmaning, ett mål som inte är så lätt att uppnå. Men vad är egentligen fördelarna med yoga, förutom den förvärvade flexibiliteten och ökade fysiska kapaciteten? För det första är yoga inte en religion, det är inte en mystisk övning som lovar dig enkla och magiska resultat. Alla kan utöva yoga enligt sina egna behov och kan anpassa den till sin personliga nivå. Yogaställningar är rörelser och poser som intuitivt har upptäckts av indiska människor som ett resultat av deras önskan att må bättre och att komma i kontakt med sitt inre i komfort. Om du observerar barns utvecklingsstadier och djurs vanor kommer du att upptäcka att de också har sina typiska ritualer och rörelser. Kroppens rörelse är det första, och kanske det mest kraftfulla instrumentet man har för att förändra sitt känslomässiga tillstånd. Du är rädd – försök att slappna av och dra axlarna bakåt. Du känner dig ensam och vilsen – öppna ögonen vida och andas, världen är här för dig! Varje psykiskt tillstånd kan lätt påverkas av de egenskaper som din kropp besitter – andning, muskelstyrka, fysisk avslappning, blickriktning..

Den grundläggande hållningen i yogasystemet är Tadasana – du måste stå upp som ett berg och rikta din ryggrad – det är enkelt och det är något alla borde göra när de går och står. Stående – respektera din kropp. Andningen normaliseras, blicken rör sig framför dig och promenader blir mer naturliga, tankarna mer flytande. Det vill säga att du blir avslappnad och samtidigt mycket mer produktiv med en enkel korrigering av din vanliga hållning. Shavasana är en annan pose som, sett från sidan, ser ut som en lat tupplur, men är avgörande för ditt lugn och inre lugn. Du ligger på golvet, på yogamattan, och du gör inget annat än att andas. Du är helt närvarande, alla dina sinnen deltar i det. Du känner mattan under dig, du andas med glädje, du låter varje spänning och alla dina problem försvinna och smälter samman till ingenting. Det är bara nuet som intresserar dig – din långsamma andning och luften runt din kropp. Det är allt! Kände du det? Det här är enkla saker som du glömmer med tiden – att vila, att älska livet, att känna livsglädje och bara att existera. Det räcker för att vara lycklig!

Med regelbunden träning kommer fördelarna med yoga som är många – förbättrad självkänsla, mer energi för dagliga uppgifter, flexibilitet men inte bara för kroppen. Tankar och känslor blir tydligare och mer autentiska – effektiva lösningar finns på ens problem. Med frigörandet av muskelblockeringar återfår vi vår styrka. Istället för att bli arg, försiktig och rädd börjar du enkelt och enkelt hitta svar på svåra situationer. Men hur går det? Det är inget mysterium, det är ett logiskt resultat av träning. Ställningar i kombination med andning spelar rollen som en massage av inre organ, blodcirkulationen ökar och alla viktiga processer optimeras. Blodets flytbarhet och energins flytande är hälsans två sidor. Den första är ansvarig för fysisk hälsa och den andra för känslomässig hälsa. Känslomässig hälsa är kopplad till chakras tillstånd – centra där man ackumulerar och omvandlar den fina energin som tas emot. Chakran svarar på de endokrina körtlarna. När du har bättre stresskontroll är ämnen som släpps ut från din egen kropp gynnsamma för din hälsa. Nu förstår du vad hälsocirkeln är – blod vänder sig till känslor, känslor blir till blod och vi är beroende av våra känslor såväl som vår immunitet..

Det vi har förberett för dig är inte ett träningsprogram att göra utan ett inspirationsgalleri som visar yogans skönhet. Och kom ihåg att för ett lyckat träningspass är det viktiga inte bara kroppsrörelser. Det viktigaste är att vara närvarande, observera dina reaktioner på allt som händer och respektera ditt eget humör.

Se även våra andra artiklar om yoga – 45 yogaövningar och yogamissbrukaren.

Fördelarna med yoga är inte begränsade till att förbättra ditt fysiska tillstånd, lär dig att meditera och du kommer att ha överraskande fördelar

Motstånd och balans är två av de väsentliga egenskaper som är nödvändiga för god hälsa. Fördelarna med yoga säkerställer ett bättre liv

Fördelarna med yoga kommer efter att ha lärt oss om det optimala tillståndet för vår kropp – att mobiliseras, samtidigt som de är avslappnade och orädda

Hundposen som nästan alla känner – bra för att balansera energi från båda delar av kroppen

Vad är meditation? Det är att vara där du är, utan att döma och utan att skylla dig själv eller omständigheterna och fördjupa djupt i det mentala tillståndet. Halva lotusen är den perfekta hållningen!

Det är inte bara kroppens och andningens rörelser utan också dina händer som leder dig till inre lugn.

Det finns flera typer av yoga som fungerar på olika sidor av din personlighet. Den mest populära är hatha yoga 

Triangelposen hjälper dig sträck ut och arbeta på sidan av kroppen 

Fördelarna med yoga på nervsystemet är oändliga. Du lär dig att hålla lugnet under alla omständigheter 

Yoga hjälper dig ägna dig inte åt oroligheter och inre spänningar

Yoga lär dig att hålla koll på dig själv och med naturen 

Ibland är träningen som en dans

En hållning som kräver mer erfarenhet. Nybörjare avstår

En enkel krigarvariant

Warrior – den avancerade hållningen för att öppna hjärtchakrat

Ödla pose – utveckla din stabilitet 

Sträckning i slutet av sessionen är obligatorisk för att eliminera muskelspänningar och stress

Denna pose kallas kohuvud och hjälper dig bli av med det obehag som ackumulerats under dagen

Du måste vara medveten om alla delar av din kropp

Du börjar din övning med att fokusera på önskat resultat

Du bör alltid vara medveten om dina egna gränser och inte överskrida dina förmågor 

Konsultation med en läkare är obligatoriskt för att veta hur man undviker misstag 

Omvänd hållning rekommenderas inte för personer med högt blodtryck

Fördelarna med yoga på kroppen – en skulpterad och raffinerad silhuett. Här är en rolig pose för en platt mage

Fördelarna med yoga för självkänsla har bevisats genom århundradena. Älska dig själv – det här är världens största lycka!

Det är en hållning som främjar sömn och ingår i kvällsträning

För dem som behöver slappna av i höfterna – ett mycket känsligt kvinnligt område