Metóda pilates – inšpirujte sa a vráťte sa do tvaru pomocou blahodarných pohybov

V internetovej dobe nájdete tisíce užitočných videí s cvičebnými programami na zlepšenie tela a znovuzískanie vnútorného pokoja. Jóga, zumba, množstvo kardio rutín, brušný a bolly tanec, latinský tanec, hip hop, indický tanec atď. Máme veľa variácií, aby sa nám doma hodili. Aerobik Jane Fondovej a kazety Cindy Crawfordovej už nie sú jedinými možnosťami vášho cvičenia. Máte úplnú slobodu nájsť si svoje obľúbené cvičenie a vykonať ho s online inštruktorom, ale teraz sa vás pokúsime inšpirovať k tomu, aby ste našli metóda pilates s niekoľkými obrázkami postojov a pohybov užitočných pre vašu postavu. Spomeňte si na časy kníh, keď videá so športovými programami neboli také obľúbené a obrázky boli jedinou vizuálnou ilustráciou pohybu.

Slovo pilates nepočujete prvýkrát a možno viete, že je to systém vyvinutý Jousephom Pilatesom, ktorý celý život zasvätil športu a rehabilitácii kvôli svojim fyzickým problémom.. The metóda pilates je zameraný na svaly a hlboké tkanivá tela, nie je určený na ovládanie povrchového reliéfu, ale skôr na rozvoj vnútornej časti tela – svalov a vyrovnania chrbtice. Inšpiruje sa niekoľkými ďalšími športovými disciplínami – klasický tanec, gymnastika, joga, strečing. Kombinácia všetkých týchto pohybov umožňuje zvládnutie tela nielen silného a dobre kondičného, ​​ale aj pružného a uvoľneného. Pohyby by sa mali vykonávať s kontrolou, ale bez veľkého napätia. Človek sa musí sústrediť na svaly, ktoré cvičí a zvyšok tela musí zostať uvoľnený, čo je prvýkrát v športovej metóde – zároveň liečiť fyzický vývoj a pohodu „muža“. . Každý pohyb musí byť presný a vykonaný čo najlepšie, čo nám pomáha zautomatizovať blahodárne držanie tela a ideálny tón nášho fyzického tela..

V súčasných športových centrách používame príslušenstvo ako fitness lopta, guma; kruh atd. Keď začnete ovládať techniky, budete môcť upravovať pohyby a dokonca si vytvárať aj vlastné cvičenia. Rovnako ako všetky ostatné športové programy, the metóda pilates umožňuje niekoľko variácií podľa vášho fyzického stavu a môžete ho bez problémov prispôsobiť svojmu stavu, ale s pomocou dobrého inštruktora. Pilates vám môže pomôcť ovládať stres a zvládať bolesti chrbta, ktoré sú pre dospelých takmer povinné. Môže to byť aj terapeutické, pretože terapia je to jeho prvá funkcia, keď bola vynájdená.

Keď si spomeniete na metódu, predstavíte si nudné opakovania pohybov na stožiari, ale princípy pilatesu môžete použiť na vytvorenie dynamického programu, kde cvičíte v stoji. Tu je príklad„Pôvodný výcvik pri dodržaní zásad pilatesu. Nie je potrebné opakovať všetko tak, ako to vidíte. Ak nemáte radi všetky pohyby alebo máte obavy o zdravie, môžete cvičenia prispôsobiť a robiť to, čo je pre vaše telo správne! Práve to je veľká výhoda tréningu doma.

Najdôležitejšou súčasťou vášho tela pre vašu kondíciu je žalúdok. Pilates, rovnako ako mnoho ďalších programov na kontrolu tela, sa zameriava predovšetkým na silný žalúdok. Dôvodom je, že väčšina energie, ktorú potrebujete k životu, sa hromadí v oblasti brucha. Tu je najdôležitejšia čakra pre vašu vitalitu a fyzickú rovnováhu – čakra solar plexus. Teraz dostanete a video kurz ktorý sa zameriava na silový tréning brucha, aby vám ukázal, ako môžu byť cvičenia iba pre jednu časť tela variabilné.

Metóda pilates prevzala niekoľko pohybov klasickej jogy

Metóda pilates – posilnenie brušných svalov je najdôležitejšou úlohou

 

Metóda pilates – tréning v skupine a s inštruktorom vám dá najlepšiu motiváciu zmeniť svoje telo

Disciplína a opakujúce sa pohyby nie sú nudné, pretože je príjemné cítiť, ako vám pracujú svaly

Cvičenie s gymnastickou loptou – glutes a spodná časť tela

Správne držanie tela a vyrovnanie chrbtice je prvou dôležitou vecou, ​​než začnete s cvičeniami.

Príslušenstvo vstupuje do miestností, aby bolo cvičenie ešte zábavnejšie a efektívnejšie

Keď cvičíte pilates, cvičíte silové cvičenia a flexibilitu, ale cvičíte aj preto, aby ste boli krásne a milostivý

Tréning na pláži – skvelá zábava a lepšie výsledky

Flexibilita a odolnosť sú dva princípy, na ktoré by ste mali vždy myslieť

Vedieť udržať rovnováhu vo svojom tele je jednou z hlavných úloh úspechu metódy pilates.

Klasické cvičenie na začiatok tréningu

Relaxácia a práca na bočných svaloch je úlohou na zapamätanie

 

Krútenie drieku je veľmi účinné pri precvičovaní brušných svalov 

Rovnováha a rovnováha sú rovnako dôležité ako sila vášho tela

 

Precvičte si šikmé a bočné brušá – cvičenia v páse obľubuje každá žena

Tu je dobro video  robiť pilates s loptou

Fitness lopta vám pomôže vykonávať pekné pohyby, ktoré sú prospešné pre vaše telo

Dávajte si pozor na svoje šľachy – mali by byť uvoľnené po každom náročnom tréningu

Cvičením pilates sa snažíme predĺžiť svaly, respektíve – predĺžiť každú časť tela!

Tu precvičíte ruky, brušné svaly a zvýšite energiu v hornej časti tela 

Natiahnite chrbát chodidiel – to je oblasť, ktorá je často veľmi tuhá